Không có làn da "cơ địa rạn", chỉ cẩn bạn thật sự thấu hiểu cơ thể, yêu bản thân và chăm sóc da đều đặn thì sẽ không rạn!
This post is divided into two parts:
Part 1: During Pregnancy – Preventing Stretch Marks & Staying in Shape
Part 2: Postpartum – No Belly Binding, No Steaming, Just Smart Fitness & Nutrition
🌸 PHẦN 1 – GIAI ĐOẠN THAI KỲ: PHÒNG HƠN CHỮA🌸 PART 1 – PREGNANCY: PREVENTION IS BETTER THAN CURE
Kinh nghiệm đầu tiên mình muốn chia sẻ với mọi người là hãy bắt đầu dưỡng da từ sớm nhất có thể. Nếu bạn đã có kế hoạch thả có bầu thì đó cũng là lúc nên chuẩn bị dưỡng da luôn để da có sự chuẩn bị tốt nhất cho một thai kỳ sắp tới. Trước khi bầu mọi người nên uống một đợt collagen peptide liều cao nhé, khoảng 3 tháng là ổn để cơ thể và da mình có sự chuẩn bị từ bên trong. Song song với đó là mình bắt đầu dưỡng da toàn thân với Body lotion, Kem chống/điều trị rạn và body oil. Tuyệt đối tuyệt đối đừng chờ bụng to mới bắt đầu nha! Từ tuần 10 là mình đã bắt đầu bôi kem chống rạn và body oil đều mỗi tối, đặc biệt là bụng, đùi, ngực, mông. Còn dưỡng ẩm bodylotion thì mình bôi từ trước luôn vì đó cũng là thói quen chăm sóc da bình thường của mình.
(Lưu ý: Cái Bodylotion Elizabeth Arden này trên shopee rất nhiều shop bán tầm 100-200k/hũ thì đều là đồ giả đó mọi người đừng mua nhầm nha! Mình đã xài nhiều dòng Bodylotion nhiều hãng nhưng không đâu qua được mấy hũ EA này vì chất lotion không bết dính, rất mát, tệp vào da và mùi thơm dễ chịu vô cùng).
Cách dùng: Thoa Bodylotion full người sau khi tắm xong, chờ khoảng 30 phút cho kem thấm thì bắt đầu bôi kem chống rạn, sau đó khóa ẩm bằng body oil. Massage vùng bụng theo chuyển động tròn 5–7 phút, nhẹ nhàng nhưng đều tay để da mềm và tăng đàn hồi.
My nightly post-shower routine:
👉 StretchHeal Cream – herbal-based, fast-absorbing, non-greasy
👉 Bio-Oil Skincare Treatment – classic for stretch mark prevention
👉 Elizabeth Arden Body Lotion – my holy grail!
(Note: Tons of shops on Shopee sell fake EA body lotions for 100–200k VND. Be careful - I've tried tons of lotions, and nothing beats the real EA ones: lightweight, cooling, non-sticky, and they smell amazing!)
How I use them:
- Apply body lotion all over after showering
- Wait ~30 minutes for it to absorb
- Then layer on stretch mark cream
- Finish with a sealing layer of body oil
- Massage your belly in gentle circular motions for 5–7 minutes. Keep it soft, stretchy, and well-nourished.
Mình bơi đều đặn tuần 3 buổi, kết hợp mỗi ngày đi bộ trên máy ít nhất 60 phút. Đôi khi mình tập prenental yoga tại nhà, chủ yếu tập thở. Hoạt động thể thao là vô cùng quan trọng giúp mẹ bầu thư giãn, ngủ ngon hơn đồng thời hỗ trợ lưu thông máu tới vùng bụng, giúp da có dưỡng khí, ít bị rạn.
Gợi ý kênh tập miễn phí trên youtube mà mình theo: Pregnancy & Postpartum TV, BodyFit by Amy
- Tối thiểu 2.5 – 3L nước/ngày (nước lọc, nước dừa, nước ép nguyên chất)
👉 Canxi loại này - vô cùng quan trọng giúp cho con phát triển chiều cao toàn diện và mẹ cũng không bị thiếu hụt canxi.
💡
Ngoài ra do khi bầu mình muốn chuẩn bị tốt cải thiện chiều cao cho con nên mình uống 1 lít sữa thanh trùng mỗi ngày từ lúc bầu 6 tháng đến khi sanh. Cái này bác sĩ bầu kê cho mình, uống bị cái sẽ lên kg hơi nhiều nhưng đổi lại con sẽ tăng chiều cao tốt. Ngoài lề nên note lại để các mẹ quan tâm cân nhắc nhé.- Drink 2.5–3L of water daily (filtered water, fresh juice, coconut water)
- Cut back on sweets and fried food
- Load up on clean protein, leafy greens, and low-sugar fruits
- Throughout pregnancy (and even postpartum), I took the following supplements:
👉 Calcium – super important for your baby’s height and keeping your bones strong
👉 Magnesium – helps with sleep and relaxation, especially since it’s often lacking in a typical Vietnamese diet
👉 Iron
💡 Bonus tip: From month 6 until birth, I drank 1 liter of pasteurized milk every day to support my baby’s bone growth (as recommended by my OB). It did make me gain a bit more weight, but it was worth it for the height benefits!
Okay - full transparency: I ended up gaining 15kg because of the milk 😅
But if I could do it again, I’d aim to keep total gain around 10–12kg. Try not to gain much in the first 5 months, since weight typically piles on in the last trimester. Gaining too quickly can overstretch the skin and lead to marks. What helped me control weight gain:
+ Eat smaller, more frequent meals
+ Stick to regular mealtimes
+ Eat just until you're full—not “eating for two”
👉 Đai nâng bụng bà bầu Dr.Med loại mình xài ở đây
6. Tuyệt đối không gãi bụng khi ngứa!
- Khi da bụng căng sẽ ngứa, đặc biệt vào ban đêm.
Gãi = rạn ngay lập tức! Da đang căng, chỉ cần một tác động lực là vết rạn sẽ xuất hiện.
Yes, your belly is going to itch—especially at night.
Here’s my trick: the second I felt any itchiness, I’d apply more oil and gently massage the area.
Scratching = instant stretch marks. Your skin’s under tension, so any extra friction can cause tiny tears. Be kind to it!
1. Không chườm nóng, không xông hơi
Đây là lựa chọn cá nhân mình nhưng dựa trên tư vấn của bác sĩ sản của mình. Mình biết rất nhiều dịch vụ spa mẹ bầu, nhiều shop bán đồ sau sinh mọc lên như nấm rất hay khuyên mẹ bầu xông đẩy sản dịch, hơ lá trầu vv nhưng sự thật là xông và hơ nóng vùng bụng sau sinh sẽ rất dễ gây ra băng huyết khiến tử vong ở mẹ bầu! Bên cạnh đó khi xông hay hơ nóng thì cổ tử cung sẽ không thể co lại trở về vị trí ban đầu, sẽ khiến bụng xồ ra. Thêm vào đeo, nhiệt độ cao có thể làm mô da bị chảy nhão, không giúp săn da. Thay vào đó, mình tập trung phục hồi cơ thể từ bên trong bằng cách ăn uống và tiếp tục bổ sung viên uống hậu sản.
This was a personal choice backed by my OB. I know traditional postpartum spas and shops love to promote steaming, belly wraps, betel leaf warming, etc. But these can be risky.
Why I skipped it:
- Steaming or applying heat to your belly after birth can increase the risk of hemorrhage
- It can prevent your uterus from shrinking back to its normal size, making your belly look bloated long-term
- Heat can actually make your skin sag instead of tightening it
Instead, I focused on internal healing - eating well and taking postnatal supplements.
- Tuần 6–8: Bắt đầu hít thở bụng sâu, bài tập phục hồi sàn chậu.
(I had a vaginal birth, so this may vary depending on your situation.)
- Week 6–8: Deep belly breathing, pelvic floor recovery exercises
- Week 8–12: Light walking, gradually adding modified planks
- From Month 4: Gentle HIIT workouts, 3–4 times a week
Dù không rạn, mình vẫn duy trì combo quen thuộc:
Even though I didn’t get stretch marks, I still stuck with my usual combo:
I added cold roller massage and wooden massage tools to help firm the skin faster.
✨ My 6-Month Results:
- Zero stretch marks
- Even-toned belly, the dark line (linea nigra) faded by 1.5 years
- Skin stayed soft and I started to see those faint “11” lines on my abs again
- Overall, I felt strong and back to myself!
Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, đừng quên lưu lại và chia sẻ cho bạn bè nhé!
Và nếu bạn cần lịch tập hoặc hướng dẫn chi tiết hơn, cứ để lại bình luận, sẽ chia sẻ tiếp trong những post sau nhen 💕
Moisturize regularly.
Move gently.
Eat mindfully.
Listen to your body.
That’s how I made it through pregnancy and postpartum feeling confident and in control.
If you found this helpful, save or share it with another mama-to-be 💕
And if you’d like a detailed routine or workout calendar, drop a comment - I’ll share in future posts!
0 Comments